Спрашивает Владимир Кутовой:

Медитация повышает осознанность, избавляет от накопленного стресса, обуздывает рой мыслей в голове и дарит внутреннее спокойствие. Эта приятная и полезная практика особенно помогает в сложные моменты, когда важно трезво оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения. Вот отличная метафора, которая недавно попалась мне на глаза: «Практика медитации — это изготовление парашюта. Мы практикуем изо дня в день, чтобы воспользоваться парашютом, когда придёт время выпрыгнуть из самолёта.»

Моё знакомство с медитацией началось с эпизодических сессий на йога-фестивалях, а пару лет назад я прошла курс обучения трансциндентальной медитации (той самой, которую активно проповедует Дэвид Линч). От обучения у меня остались смешанные чувства. С одной стороны, это прекрасный способ быстро овладеть техникой, по-настоящему её прочувствовать. Совместная медитация с преподавателем погружает в особое состояние, которого новичку сложно достичь самостоятельно. После курса я непрерывно занималась месяца три-четыре и наблюдала целый ряд положительных эффектов. С другой стороны, обязательные теоретические лекции оставили удручающее впечатление — что-то среднее между религиозной проповедью и демонстрацией пылесоса Кирби. Я пришла на курс, прочитав книгу Питера Рассела, который говорил со мной на одном языке, и была неприятно удивлена ограниченностью и догматизмом преподавателей в московском центре.

Альтернатива групповым занятиям — приложение «Хедспейс» и подобные ему онлайн-курсы.

Я не могу похвастаться регулярной практикой, но очень рада, что в моём арсенале есть этот инструмент, и использую его по мере необходимости. Например, сейчас возобновила занятия, чтобы более осознанно подготовиться к рождению ребёнка и первым месяцам материнства.

Список литературы:

• From Science to God: A Physicist’s Journey into the Mystery of Consciousness, Питер Рассел
• Science of Being and Art of Living: Transcendental Meditation, Махариши
• Introduction to Tantra: The Transformation of Desire, Лама Еши
• The Book of Secrets: 112 Meditations to Discover the Mystery Within, Ошо

• Mindful Birthing: Training the Mind, Body, and Heart for Childbirth and Beyond, Нэнси Бардак
• The Conscious Parent: Transforming Ourselves, Empowering Our Children, Шефали Тсабари

Присылайте вопросы о визуализации данных, организации времени, рабочем процессе, спорте и путешествиях на почту: mail@infotanka.ru. Ответы публикуются по понедельникам.

За окном серо, солнца катастрофически не хватает, а по ночам снятся море и шум прибоя. Чтобы побороть осеннюю хандру, прибегаю к экстренным мерам. Надеюсь, мои рецепты помогут кому-то ещё пережить хмурые ноябрьские будни :-)

Минута на фэйсбук

Стыдно признаться, но около месяца назад я ограничила посещение фэйсбука и твиттера с помощью расширения для хрома Стэй-фокусд. Оказалось, что одной минуты в день достаточно для добавления друзей, просмотра уведомлений и даже публикации заготовленного заранее поста. Личные сообщения читаю через приложение на айфоне. Для остального использую четверг — день без ограничений.

В результате я стала меньше времени проводить за компьютером и больше успевать, вместо ссылок из ленты наконец читаю книжки.

Медитация по расписанию

О приложении «Хедспейс» я знаю давно, но никогда им не пользовалась. Я практиковала всякие продвинутые техники, и подход «Хедспейса» казался мне чересчур игровым и примитивным. Оказалось, что в условиях недостатка времени и мотивации для более серьёзных занятий, приложение очень помогает выстроить регулярную практику.

Положительный эффект заметен уже после первого дня и быстро накапливается.

Спорт «через не хочу»

Пробежки в пасмурную и дождливую погоду вызывают всё меньше энтузиазма, но сдаваться нельзя. «Можно пропустить одну тренировку и даже две, но пропустишь три, и сам не заметишь, как до весны проваляешься на диване» — пишет Боб Гловер в «Справочнике бегуна», и я ему верю. Приходится выдумывать хитрости и обманывать свою ленивую сущность. Например, вчера мне уж очень не хотелось тренироваться: пропасть между уютным диваном и промозглой улицей казалась непреодолимой. Поэтому вместо пробежки я пошла в магазин, но в беговой форме. А когда вернулась и загрузила продукты в холодильник, от пробежки меня отделял всего один шаг, сделать который было проще простого.

Зато после тренировки настроение неизбежно улучшается, и хандра отступает.

Утренний заряд бодрости

Всё лето я вставала без будильника, но с приходом осени просыпаться стало сложнее, и самостоятельный подъём сместился в опасную близость к полудню. Пришлось обзавестись музыкальным будильником, который каждое утро по расписанию включает любимые треки. Последний утренний хит — композиция «Что говорит лиса?» от братьев Илвисоокер: