6 заметок с тегом

Московский марафон

Вопрос-ответ: о подготовке к марафону

Спрашивает Денис Олешкевич:

Расскажи подробнее про тренировки к марафону и физическую форму до этих тренировок.

Зимой прошлого года я была, мягко говоря, не в лучше форме: мало двигалась, не находила времени на регулярные занятия спортом, периодически страдала от боли в спине. Даже 2 км были для меня серьёзным испытанием. На Новый год я пообещала себе изменить образ жизни и заняться бегом. Марафон казался далёкой и почти недостижимой целью.

3 месяца тренировок в Таиланде привели меня в чувство: я пробежала первую десятку и поверила в свои силы. Вернувшись в Москву, я узнала о первом по-настоящему «московском» марафоне, который должен был состояться 15 сентября. Идея меня очень вдохновила, ещё месяц я активно тренировалась и почти довела недельный пробег до минимально-рекомендуемых 30 км. Примерно в то же время я познакомилась с Денисом Блиновым и его замечательным приложением «Джипис». В конце апреля я решила целенаправлено готовиться к марафону и составила в «Джиписе» тренировочный план. До марафона оставалась 21 неделя.

Всё лето тренировки были неотъемлимой частью моей жизни. Это было увлекательное, вдохновляющее, всепоглощающее испытание. Чем ближе был старт, тем более ответственно я подходила к тренировкам, тем сильнее чувствовала воодушевление и уверенность в своих силах. Конечно, были и сложности, и накопившаяся усталось, и пропущенные пробежки. Но положительных эмоций было несравненно больше. Финальным аккордом в подготовке стала замечательная поездка в беговой лагерь в Хорватию.

15 сентября, в 10 утра я вышла на старт, а в 14:33 пересекла финишную прямую в Лужниках. Подробнее о подготовке, беговом лагере и впечатлениях от забега читайте в блоге по марафонскому тегу.

В этом году Московский марафон пройдёт 21 сентября. Если вы мечтаете преодолеть легендарную дистанцию и испытать себя на прочность, сейчас самое время решиться. Мой опыт показал, что бояться нечего, и пяти месяцев на подготовку более чем достаточно. Главное — захотеть!

http://moscowmarathon.org/

Присылайте вопросы о визуализации данных, организации времени, рабочем процессе, спорте и путешествиях на почту: mail@infotanka.ru. Ответы публикуются по понедельникам.

2014   бег   вопрос-ответ   жизнь   Московский марафон   спорт

Мои первые 42 км

Сразу после марафона я думала о неправильно выбранной одежде, холоде, дожде и ветре. Об одиночестве, которое редкие островки болельщиков только подчёркивали. О том, что на финише я не испытала никаких эмоций, кроме усталости. О том, что моя жизнь не разделилась на до и после марафона. И о том, когда в следующий раз я смогу нормально ходить.

Но марафон — это больше, чем 42 километров. Это полгода тренировок, борьбы с собой, рекордов и открытий. Они могли стать серьёзным испытанием, а превратились в захватывающее приключение благодаря друзьям и команде единомышленников, которые всё это время меня поддерживали. Первый марафон запомнится мне не погодой, не маршрутом и даже не собственными ощущениями, а людьми, которые помогли мне достичь финиша.

Спасибо Диме за спасительные варежки и шарфик для продрогшего марафонца, за бодрящую колу на финишной прямой и за то, что был рядом. Последние 14 километров нельзя назвать простыми, но твоё присутствие сделало их «выносимыми» :-)

Спасибо Moskva River Runners за 34-й километр, за ваши улыбки, глаза и протянутые руки. Радость встречи омрачала только её мимолётность, но эти считанные секунды стали для меня одним из главных моментов марафона. Алёна, Лена, Надя, Надя, Миша, Марат, Агата, Маша, Оля, Лиза, Наташа, Вова, Тимофей и все-все-все — спасибо, что вы есть. Я горжусь тем, что мы в одной команде!

Спасибо родителям, которые не очень понимали и очень беспокоились, но всё равно поддерживали и болели.

Спасибо Яне за все дружные тренировочки, а также вам с Серёжей за телепорт со стадиона в мечту о горячей ванне.

Спасибо Томе, Косте, Наташе и всем друзьям, за то что писали, звонили, поздравляли и верили в меня. Простите за редкие встречи, пропущенные вечеринки и побеги с дней рождений — обещаю исправиться!

Спасибо Камилле, Милану и всем ребятам из Юнити-кемпа. Эта неделя была самой увлекательной и познавательной за всю подготовку к марафону.

Спасибо Денису и «Джипису». План работает и действительно помогает, это очень круто!

Спасибо организаторам за замечательную идею и отличную реализацию.

Спасибо всем болельщикам, которые стояли под дождём, хлопали и повторяли тёплые слова промокшим и уставшим бегунам. Они нам были очень нужны!

2013   бег   жизнь   Московский марафон   спасибо   спорт

Юнити-кемп

Предпоследнюю неделю подготовки к Московскому марафону я провела в беговом лагере «Юнити-раннинг-кемп» на хорватском острове Паг. За 8 тренировочных дней я набегала около 80 км, и это не считая специальных беговых и плиометрических упражнений, ОФП, плаванья, воллейбола и велосипедных прогулок —активная получилась неделя. Спортивные впечатления одной картинкой:

Программа была очень насыщенной и разнообразной (с неизбежными элементами ада), но свежий воздух, море, фрукты и сон делали своё дело. Организм быстро восстанавливался, и я почти не замечала усталости. В последний день на рассвете мы бежали длинную медленную пробежку по холмам, и полумарафонская дистанция далась мне легко и непринуждённо. Вопреки опасениям, большая нагрузка накануне марафона не привела к перетренированности, наоборот, я чувствую воодушевление и уверенность в своих силах.

Лагерь запомнился не только и не столько тренировками. По вечерам мы устраивали совместные ужины (ах, этот сливовый крамбл!), делали друг другу массаж, считали падающие звёзды, слушали музыку и обсуждали всё на свете: от квантовой физики до гладкого, как дельфин, тренера по плаванью. Это был первый рабочий выезд Лаборатории данных (вместе со мной в лагерь приехал наш питерский дизайнер Серёжа Долинин), и несмотря на кое-какие сложности в общении с Москвой, эксперимент удался: мы хорошо потрудились и замечательно отдохнули.

Спасибо Камилле за организацию, Милану за беспощадность и всем ребятам за то, что сделали эту поездку незабываемой! Mnogo hvala!

На 500 км ближе в никуда

На этой неделе у меня спортивный юбилей: с февраля, когда я начала пользоваться найковским трекером, пробег достиг 500 км.

Эти полгода я бегала в Таиланде, в Гонконге, в Москве, Брянске и Питере. Боролась с 30-градусной жарой, утопала по щиколотку в сугробах, выходила на пробежку под проливным дождём. Взбиралась на пик Виктории, кружила по набережным и мостам Москвы-реки, Яузы и Невы, топтала дорожки Марьинского и Лефортовского парков, Сокольников, ВДНХ и приморских лесов под Питером. Вставала на рассвете, чтобы потренироваться на Кароне до прихода солнца, и бегала по Покровскому бульвару в свете ночных фонарей. Участвовала в трёх официальных забегах и Московском триатлоне, дважды одолела полумарафон и один раз 30-километровую дистанцию. Прочитала две книжки про бег и несчётное количество тематических статей. Натирала мозоли размером в полступни. Сменила три пары кроссовок.

С тех пор, как я решила готовиться к марафону, я ни разу не пожалела об этом. Наоборот, с каждым новым маршрутом, испытанием и рубежом, который кажется недостижимым, я люблю бег всё больше. Конечно, иногда бывает трудно, но никогда — скучно, уныло или мучительно. Сегодня на «Осеннем громе» я в очередной раз испытала весь спектр беговых эмоций: волнение и нетерпение на старте, чувство дружеского локтя, воодушевление от поддержки болельщиков, необыкновенную лёгкость и свободу, невозможную усталость, радость преодоления и волну эндорфинового счастья на финише — всё это за 2 часа 8 минут и 37 секунд.

До марафона остаётся чуть больше месяца, но заветные 42 км больше меня не пугают. Я знаю, что не остановлюсь на финише. Не сразу, не в тот же день, но я обязательно побегу дальше. Потому что бег, который я люблю, — это процесс, а не результат.

2013   бег   жизнь   Москва   Московский марафон   Осенний гром   спорт

Джипис

«Джипис» помогает мне и другим ребятам готовиться к забегам: составляет план, проводит тренировки, хранит результаты. Создатель приложения Денис Блинов убеждён, что их тренировочные программы самые эффективные из доступных в интернете, потому что учитывают первоначальный уровень спортсмена, дату ближайшего соревнования и прогресс во время подготовки.

Для начала приложение выясняет всю необходимую для составления плана информацию.

Вместо длинных сложных форм, которые отпугивают пользователей, — шаги с наглядными метафорами. Не заметишь, как заполнишь.

Приложение заботится о начинающих спортсменах: предупреждает о слишком амбициозных целях и советует поставить задачу попроще, но не препятствует упрямцам. Программу подготовки к сентябрьскому марафону мне удалось получить вопреки рекомендациям.

План составлен, побежали! Но тут незадачливых пользователей поджидает проблема: целых два способа начать тренировку и два разных интерфейса. Первый и наиболее заметный — центральная кнопка с выбором вида спорта и произвольной программой, которая никак не учитывает план. Второй запускается через список тренировок, ведёт обратный отчёт времени, сравнивает текущий и запланированный темпы и даёт подсказки.

Второй режим гораздо полезнее и важнее, но у первого вес в интерфейсе больше, поэтому тренировки часто проходят мимо плана. Эта проблема решается очень просто — вам нужен один умный интерфейс вместо двух. Добавьте в список видов спорта на первое место «Current training» и выбирайте его по умолчанию, если сегодня есть запланированная тренировка. Пусть обе точки входа ведут на один и тот же экран, который предложит пользователю бег по расписанию или плаванье в свободный день.

Идея с цветовым кодированием темпа — хорошая, но я бы пошла дальше и обозначила отклонения вверх-вниз от плана по-разному. Например, жёлтые цифры (превышение) подскажут беглому взгляду, что нужно притормозить, а красные заставят ускориться. Голосовые подсказки повторяйте чаще, их легко прослушать на шумных улицах.

После субботних интервалов стало понятно, что приложение не сразу реагирует на смену темпа и какое-то время показывает среднее значение между старой и новой скоростью. При коротких ускорениях это очень сбивает с толку. Не лучше ли будет в момент перехода сбрасывать счётчик и наращивать скорость от нуля?

Сейчас сервису не хватает статистики: суммарных объёмов, прогресса, трендов, диаграмм и графиков. Что-то есть на сайте, но этого недостаточно. Это отдельная, очень интересная задача, и тут есть над чем подумать.

В конце апреля я составила план подготовки к Московскому марафону, и с тех пор тренируюсь по «Джипису» 4 раза в неделю. Нагрузка получилась очень комфортная: я бегаю в своё удовольствие, успеваю восстанавливаться и не пропускаю тренировки. При этом километраж, скорость и интерес к бегу растут, а приближающийся марафон уже почти не пугает. Для меня идеальный тренировочный план выглядит именно так. Спасибо Денису и его команде :-)

Ах да, чуть не забыла. Заставку уберите, пожалуйста!

2013   Gipis   апп-разбор   бег   Московский марафон   образ жизни   спорт   трекер

Московские пробежки

Я думала, что после возвращения в Москву писать будет не о чем. Оказалось, писать некогда. Этой весной я заново открываю город, знакомлюсь с замечательными людьми, делаю первые шаги на пути к большой цели — и всё благодаря бегу.

Пробежки по центральным набережным, улицам и бульварам, среди павильонов ВДНХ, в марьинском парке, в одиночестве и дружной командой, по сугробам и лужам, в солнечную и пасмурную погоду, с улыбкой и по трагическому поводу — возвращают мне утраченное ощущение Москвы, в которую я влюбилась 10 лет назад. Они заряжают энергией, будят приятные воспоминания и дарят надежду на перемены в будущем.

Дело не только в пробежках, но и в хорошей компании. Ребята из Moskva River Runners и девочки из Girl&Sole, с которыми я тренируюсь, здорово поддерживают, вдохновляют и помогают поверить в свои силы. Командных забегов я жду с нетерпением, как встречи с друзьями или похода в кино.

А ещё я с нетерпением жду осени. 15 сентября состоится Московский марафон с подкупающим лозунгом «Твои первые 42 километра». Когда на фэйсбуке появился первый анонс, я расстраивалась: слишком скоро, не успею подготовиться, не побегу. С тех пор прошло чуть больше месяца, а я уже вышла на минимальный недельный километраж, выучила наизусть маршрут и с волнением вглядываюсь в 16-недельную тренировочную программу, которую начну 27 мая. Впереди спортивное (очень спортивное :-) лето, и, если не помешают непреодолимые обстоятельства, 15 сентября я выйду на старт. Думать об этом немного страшно, но очень-очень приятно.

Этот марафон для меня — не просто спортивный вызов. Это неожиданный повод вернуться в Москву и попытаться снова полюбить её. Это символ перемен, обещание нового города, в котором и ради которого хочется жить и работать.

2013   Girl&Sole   Moscow River Runners   RURC   бег   жизнь   Москва   Московский марафон