Таня Мисютина, заметки с тегом: медитация

Вопрос-ответ: о медитации

Mon, 08 Sep 2014 13:10:02 +0300

Спрашивает Владимир Кутовой:

Таня, как ты перешла от бега к йоге и медитации? С чего лучше начать, если никогда не занимался медитацией? Что прочитать, что слушать... даже не знаю, какой вопрос будет корректен, потому что вообще ничего об этом не знаю.

Медитация повышает осознанность, избавляет от накопленного стресса, обуздывает рой мыслей в голове и дарит внутреннее спокойствие. Эта приятная и полезная практика особенно помогает в сложные моменты, когда важно трезво оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения. Вот отличная метафора, которая недавно попалась мне на глаза: «Практика медитации — это изготовление парашюта. Мы практикуем изо дня в день, чтобы воспользоваться парашютом, когда придёт время выпрыгнуть из самолёта.»

Будда в ступе, храм Боробудур

Моё знакомство с медитацией началось с эпизодических сессий на йога-фестивалях, а пару лет назад я прошла курс обучения трансциндентальной медитации (той самой, которую активно проповедует Дэвид Линч). От обучения у меня остались смешанные чувства. С одной стороны, это прекрасный способ быстро овладеть техникой, по-настоящему её прочувствовать. Совместная медитация с преподавателем погружает в особое состояние, которого новичку сложно достичь самостоятельно. После курса я непрерывно занималась месяца три-четыре и наблюдала целый ряд положительных эффектов. С другой стороны, обязательные теоретические лекции оставили удручающее впечатление — что-то среднее между религиозной проповедью и демонстрацией пылесоса Кирби. Я пришла на курс, прочитав книгу Питера Рассела, который говорил со мной на одном языке, и была неприятно удивлена ограниченностью и догматизмом преподавателей в московском центре.

Альтернатива групповым занятиям — приложение «Хедспейс» и подобные ему онлайн-курсы.

Я не могу похвастаться регулярной практикой, но очень рада, что в моём арсенале есть этот инструмент, и использую его по мере необходимости. Например, сейчас возобновила занятия, чтобы более осознанно подготовиться к рождению ребёнка и первым месяцам материнства.

Список литературы:

From Science to God: A Physicist’s Journey into the Mystery of Consciousness, Питер Рассел
Science of Being and Art of Living: Transcendental Meditation, Махариши
Introduction to Tantra: The Transformation of Desire, Лама Еши
The Book of Secrets: 112 Meditations to Discover the Mystery Within, Ошо

Mindful Birthing: Training the Mind, Body, and Heart for Childbirth and Beyond, Нэнси Бардак
The Conscious Parent: Transforming Ourselves, Empowering Our Children, Шефали Тсабари

Присылайте вопросы о визуализации данных, организации времени, рабочем процессе, спорте и путешествиях на почту: mail@infotanka.ru. Ответы публикуются по понедельникам.

Стыдно признаться

Mon, 11 Nov 2013 15:50:19 +0300

За окном серо, солнца катастрофически не хватает, а по ночам снятся море и шум прибоя. Чтобы побороть осеннюю хандру, прибегаю к экстренным мерам. Надеюсь, мои рецепты помогут кому-то ещё пережить хмурые ноябрьские будни :-)

Иллюстрация Эбби Райт

Минута на фэйсбук

Стыдно признаться, но около месяца назад я ограничила посещение фэйсбука и твиттера с помощью расширения для хрома Стэй-фокусд. Оказалось, что одной минуты в день достаточно для добавления друзей, просмотра уведомлений и даже публикации заготовленного заранее поста. Личные сообщения читаю через приложение на айфоне. Для остального использую четверг — день без ограничений.

В результате я стала меньше времени проводить за компьютером и больше успевать, вместо ссылок из ленты наконец читаю книжки.

Медитация по расписанию

О приложении «Хедспейс» я знаю давно, но никогда им не пользовалась. Я практиковала всякие продвинутые техники, и подход «Хедспейса» казался мне чересчур игровым и примитивным. Оказалось, что в условиях недостатка времени и мотивации для более серьёзных занятий, приложение очень помогает выстроить регулярную практику.

Положительный эффект заметен уже после первого дня и быстро накапливается.

Спорт «через не хочу»

Пробежки в пасмурную и дождливую погоду вызывают всё меньше энтузиазма, но сдаваться нельзя. «Можно пропустить одну тренировку и даже две, но пропустишь три, и сам не заметишь, как до весны проваляешься на диване» — пишет Боб Гловер в «Справочнике бегуна», и я ему верю. Приходится выдумывать хитрости и обманывать свою ленивую сущность. Например, вчера мне уж очень не хотелось тренироваться: пропасть между уютным диваном и промозглой улицей казалась непреодолимой. Поэтому вместо пробежки я пошла в магазин, но в беговой форме. А когда вернулась и загрузила продукты в холодильник, от пробежки меня отделял всего один шаг, сделать который было проще простого.

Зато после тренировки настроение неизбежно улучшается, и хандра отступает.

Утренний заряд бодрости

Всё лето я вставала без будильника, но с приходом осени просыпаться стало сложнее, и самостоятельный подъём сместился в опасную близость к полудню. Пришлось обзавестись музыкальным будильником, который каждое утро по расписанию включает любимые треки. Последний утренний хит — композиция «Что говорит лиса?» от братьев Илвисоокер: