10 заметок с тегом

бег

Вопрос-ответ: Инстатрек

Спрашивает Николай Жарый:

Таня, вот мой «Инстатрек» — инстаграмм для спортивных треков, в котором можно выбрать тип линии, карту и т. д. Хочется улучшить визуализацию самого изображения и добавить дополнительные параметры: пульс, высоту, темп (пэйс), показать скорость цветом линии, разделить наложившиеся участки трека.

В нынешнем интерфейсе мне не нравится, что можно настроить буквально всё. Как правило, такая свобода означает, что автор поленился продумать сценарии и переложил ответственность за дизайн на пользователя :-)

Я советую придумать несколько эффектных «картофильтров», из которых захочется выбирать и которыми захочется делиться. Например, минималистичный приятный глазу вариант с ярким треком по умолчанию:

Красивая рельефная карта со скромным треком — для пробежок по запоминающейся местности:

Чёрная карта со светящейся линией — для ночных покатушек и забегов:

На инстатреке полезно подписать место пробежки, её длину и продолжительность, закодировать темп цветом трека. Тут же покажем график пульса и линию набора высоты (включается-отключается при создании трека). Максимальная и минимальная скорость, максимальный пульс, самая высокая и низкая точки трассы подписаны прямо на карте:

Можно автоматически распознавать инстатреки с соревнований, оформлять их в фирменном стиле забега и добавлять информацию о времени победителя и занятом месте:

Настройку «всего» не обязательно убирать совсем, просто спрятать её поглубже — как это сделано в инстаграмме.

Присылайте вопросы о визуализации данных на почту: data@datalaboratory.ru, ответы публикуются по понедельникам. При участии Кирилла Беляева.

Вопрос-ответ: о подготовке к марафону

Спрашивает Денис Олешкевич:

Расскажи подробнее про тренировки к марафону и физическую форму до этих тренировок.

Зимой прошлого года я была, мягко говоря, не в лучше форме: мало двигалась, не находила времени на регулярные занятия спортом, периодически страдала от боли в спине. Даже 2 км были для меня серьёзным испытанием. На Новый год я пообещала себе изменить образ жизни и заняться бегом. Марафон казался далёкой и почти недостижимой целью.

3 месяца тренировок в Таиланде привели меня в чувство: я пробежала первую десятку и поверила в свои силы. Вернувшись в Москву, я узнала о первом по-настоящему «московском» марафоне, который должен был состояться 15 сентября. Идея меня очень вдохновила, ещё месяц я активно тренировалась и почти довела недельный пробег до минимально-рекомендуемых 30 км. Примерно в то же время я познакомилась с Денисом Блиновым и его замечательным приложением «Джипис». В конце апреля я решила целенаправлено готовиться к марафону и составила в «Джиписе» тренировочный план. До марафона оставалась 21 неделя.

Всё лето тренировки были неотъемлимой частью моей жизни. Это было увлекательное, вдохновляющее, всепоглощающее испытание. Чем ближе был старт, тем более ответственно я подходила к тренировкам, тем сильнее чувствовала воодушевление и уверенность в своих силах. Конечно, были и сложности, и накопившаяся усталось, и пропущенные пробежки. Но положительных эмоций было несравненно больше. Финальным аккордом в подготовке стала замечательная поездка в беговой лагерь в Хорватию.

15 сентября, в 10 утра я вышла на старт, а в 14:33 пересекла финишную прямую в Лужниках. Подробнее о подготовке, беговом лагере и впечатлениях от забега читайте в блоге по марафонскому тегу.

В этом году Московский марафон пройдёт 21 сентября. Если вы мечтаете преодолеть легендарную дистанцию и испытать себя на прочность, сейчас самое время решиться. Мой опыт показал, что бояться нечего, и пяти месяцев на подготовку более чем достаточно. Главное — захотеть!

http://moscowmarathon.org/

Присылайте вопросы о визуализации данных, организации времени, рабочем процессе, спорте и путешествиях на почту: mail@infotanka.ru. Ответы публикуются по понедельникам.

Полярные каникулы

31 декабря мы приземлились в Осло. Первым делом обошли пустынный город, затихший в ожидании веселья: вскарабкались на Дом оперы, прогулялись до королевского дворца, набрели на суровую ратушу и полюбовались городскими огнями со стен крепости. Утомлённые перелётом и опьянённые морским воздухом, мы уснули за два часа до новогодних фейерверков.

На следующий день неподалёку от хостела мы обнаружили живописную реку Акерсельва, которая мне очень полюбилась. По берегам прогуливались местные жителеи с огромными собаками, любители здорового образа жизни, пыхтя, одолевали крутые подъёмы, а я не могла оторвать взгляд от бурлящего потока. Здорово, когда в большом городе находится место для необузданной природной силы!

Кроме того, послушали на удивление хорошую русскую экскурсию в парке скульптур Вигеланда, попали в снежную бурю на лыжном трамплине Холменколлен, заглянули на распродажу в чудесный «Кос», ели фалафель по 10 евро за порцию (мой рекорд). На этом городские приключения закончились и мы отправились на север — на полумарафон в Тромсё.

О полярном полумарафоне я впервые услышала в летнем беговом лагере от Влада. «Подумать только, кому придёт в голову?» — подумала я про себя, но идея неспеша захватила мой мозг. В ноябре я решилась бросить вызов зиме и зарегистрировалась.

Радость финишёра и медаль

Я не слишком усердно готовилась, поэтому бежала медленно. Вдоль трассы частенько слышалось «Хей-хо! Хей-хо!» — это местные жители подбадривали бегунов. Многие были с детишками, которые тоже активно болели. Погода была идеальная: чуть ниже нуля и почти без ветра. Жаль только, что стартовали мы в три часа дня, поэтому бежали в темноте и о красотах, которые нас окружали, могли только догадываться.

Тромсё находится на острове, на 69° с.ш. — за полярным кругом. Около 10 утра небо на юге светлет, но солнце уходит, не вставая над горизонтом, и в три часа дня город снова окутывает тьма. В окнах загораются звёзды, гирлянды и свечи, создавая сказочную атмосферу. Каждый вечер мы гуляли по окрестностям, всматриваясь в снежные склоны гор, которые окружают остров и походят в темноте на огромные облака. После прогулок было особенно приятно возвращаться в наш уютный писательский домик (очень рекомендую!), а перед сном читать рассказы Джека Лондона и историю покорения севера. Неделя полярной ночи оставила только хорошие воспоминания.

Тромсё — одно из лучших мест в мире для наблюдения северного сияния, но нам не посчастливилось увидеть его во всей красе. Альпийский ботанический сад оказался погребён под полуметровыми сугробами, мы откопали пару табличек с яркими цветами, но следов даже самой скромной растительности не нашли. Мы не ходили ни в музеи, ни в кино, ни на службу в Арктический собор. Но нам всё равно очень понравилось :-)

Tusen takk, Norge!

Мои первые 42 км

Сразу после марафона я думала о неправильно выбранной одежде, холоде, дожде и ветре. Об одиночестве, которое редкие островки болельщиков только подчёркивали. О том, что на финише я не испытала никаких эмоций, кроме усталости. О том, что моя жизнь не разделилась на до и после марафона. И о том, когда в следующий раз я смогу нормально ходить.

Но марафон — это больше, чем 42 километров. Это полгода тренировок, борьбы с собой, рекордов и открытий. Они могли стать серьёзным испытанием, а превратились в захватывающее приключение благодаря друзьям и команде единомышленников, которые всё это время меня поддерживали. Первый марафон запомнится мне не погодой, не маршрутом и даже не собственными ощущениями, а людьми, которые помогли мне достичь финиша.

Спасибо Диме за спасительные варежки и шарфик для продрогшего марафонца, за бодрящую колу на финишной прямой и за то, что был рядом. Последние 14 километров нельзя назвать простыми, но твоё присутствие сделало их «выносимыми» :-)

Спасибо Moskva River Runners за 34-й километр, за ваши улыбки, глаза и протянутые руки. Радость встречи омрачала только её мимолётность, но эти считанные секунды стали для меня одним из главных моментов марафона. Алёна, Лена, Надя, Надя, Миша, Марат, Агата, Маша, Оля, Лиза, Наташа, Вова, Тимофей и все-все-все — спасибо, что вы есть. Я горжусь тем, что мы в одной команде!

Спасибо родителям, которые не очень понимали и очень беспокоились, но всё равно поддерживали и болели.

Спасибо Яне за все дружные тренировочки, а также вам с Серёжей за телепорт со стадиона в мечту о горячей ванне.

Спасибо Томе, Косте, Наташе и всем друзьям, за то что писали, звонили, поздравляли и верили в меня. Простите за редкие встречи, пропущенные вечеринки и побеги с дней рождений — обещаю исправиться!

Спасибо Камилле, Милану и всем ребятам из Юнити-кемпа. Эта неделя была самой увлекательной и познавательной за всю подготовку к марафону.

Спасибо Денису и «Джипису». План работает и действительно помогает, это очень круто!

Спасибо организаторам за замечательную идею и отличную реализацию.

Спасибо всем болельщикам, которые стояли под дождём, хлопали и повторяли тёплые слова промокшим и уставшим бегунам. Они нам были очень нужны!

Юнити-кемп

Предпоследнюю неделю подготовки к Московскому марафону я провела в беговом лагере «Юнити-раннинг-кемп» на хорватском острове Паг. За 8 тренировочных дней я набегала около 80 км, и это не считая специальных беговых и плиометрических упражнений, ОФП, плаванья, воллейбола и велосипедных прогулок —активная получилась неделя. Спортивные впечатления одной картинкой:

Программа была очень насыщенной и разнообразной (с неизбежными элементами ада), но свежий воздух, море, фрукты и сон делали своё дело. Организм быстро восстанавливался, и я почти не замечала усталости. В последний день на рассвете мы бежали длинную медленную пробежку по холмам, и полумарафонская дистанция далась мне легко и непринуждённо. Вопреки опасениям, большая нагрузка накануне марафона не привела к перетренированности, наоборот, я чувствую воодушевление и уверенность в своих силах.

Лагерь запомнился не только и не столько тренировками. По вечерам мы устраивали совместные ужины (ах, этот сливовый крамбл!), делали друг другу массаж, считали падающие звёзды, слушали музыку и обсуждали всё на свете: от квантовой физики до гладкого, как дельфин, тренера по плаванью. Это был первый рабочий выезд Лаборатории данных (вместе со мной в лагерь приехал наш питерский дизайнер Серёжа Долинин), и несмотря на кое-какие сложности в общении с Москвой, эксперимент удался: мы хорошо потрудились и замечательно отдохнули.

Спасибо Камилле за организацию, Милану за беспощадность и всем ребятам за то, что сделали эту поездку незабываемой! Mnogo hvala!

На 500 км ближе в никуда

На этой неделе у меня спортивный юбилей: с февраля, когда я начала пользоваться найковским трекером, пробег достиг 500 км.

Эти полгода я бегала в Таиланде, в Гонконге, в Москве, Брянске и Питере. Боролась с 30-градусной жарой, утопала по щиколотку в сугробах, выходила на пробежку под проливным дождём. Взбиралась на пик Виктории, кружила по набережным и мостам Москвы-реки, Яузы и Невы, топтала дорожки Марьинского и Лефортовского парков, Сокольников, ВДНХ и приморских лесов под Питером. Вставала на рассвете, чтобы потренироваться на Кароне до прихода солнца, и бегала по Покровскому бульвару в свете ночных фонарей. Участвовала в трёх официальных забегах и Московском триатлоне, дважды одолела полумарафон и один раз 30-километровую дистанцию. Прочитала две книжки про бег и несчётное количество тематических статей. Натирала мозоли размером в полступни. Сменила три пары кроссовок.

С тех пор, как я решила готовиться к марафону, я ни разу не пожалела об этом. Наоборот, с каждым новым маршрутом, испытанием и рубежом, который кажется недостижимым, я люблю бег всё больше. Конечно, иногда бывает трудно, но никогда — скучно, уныло или мучительно. Сегодня на «Осеннем громе» я в очередной раз испытала весь спектр беговых эмоций: волнение и нетерпение на старте, чувство дружеского локтя, воодушевление от поддержки болельщиков, необыкновенную лёгкость и свободу, невозможную усталость, радость преодоления и волну эндорфинового счастья на финише — всё это за 2 часа 8 минут и 37 секунд.

До марафона остаётся чуть больше месяца, но заветные 42 км больше меня не пугают. Я знаю, что не остановлюсь на финише. Не сразу, не в тот же день, но я обязательно побегу дальше. Потому что бег, который я люблю, — это процесс, а не результат.

Джипис

«Джипис» помогает мне и другим ребятам готовиться к забегам: составляет план, проводит тренировки, хранит результаты. Создатель приложения Денис Блинов убеждён, что их тренировочные программы самые эффективные из доступных в интернете, потому что учитывают первоначальный уровень спортсмена, дату ближайшего соревнования и прогресс во время подготовки.

Для начала приложение выясняет всю необходимую для составления плана информацию.

Вместо длинных сложных форм, которые отпугивают пользователей, — шаги с наглядными метафорами. Не заметишь, как заполнишь.

Приложение заботится о начинающих спортсменах: предупреждает о слишком амбициозных целях и советует поставить задачу попроще, но не препятствует упрямцам. Программу подготовки к сентябрьскому марафону мне удалось получить вопреки рекомендациям.

План составлен, побежали! Но тут незадачливых пользователей поджидает проблема: целых два способа начать тренировку и два разных интерфейса. Первый и наиболее заметный — центральная кнопка с выбором вида спорта и произвольной программой, которая никак не учитывает план. Второй запускается через список тренировок, ведёт обратный отчёт времени, сравнивает текущий и запланированный темпы и даёт подсказки.

Второй режим гораздо полезнее и важнее, но у первого вес в интерфейсе больше, поэтому тренировки часто проходят мимо плана. Эта проблема решается очень просто — вам нужен один умный интерфейс вместо двух. Добавьте в список видов спорта на первое место «Current training» и выбирайте его по умолчанию, если сегодня есть запланированная тренировка. Пусть обе точки входа ведут на один и тот же экран, который предложит пользователю бег по расписанию или плаванье в свободный день.

Идея с цветовым кодированием темпа — хорошая, но я бы пошла дальше и обозначила отклонения вверх-вниз от плана по-разному. Например, жёлтые цифры (превышение) подскажут беглому взгляду, что нужно притормозить, а красные заставят ускориться. Голосовые подсказки повторяйте чаще, их легко прослушать на шумных улицах.

После субботних интервалов стало понятно, что приложение не сразу реагирует на смену темпа и какое-то время показывает среднее значение между старой и новой скоростью. При коротких ускорениях это очень сбивает с толку. Не лучше ли будет в момент перехода сбрасывать счётчик и наращивать скорость от нуля?

Сейчас сервису не хватает статистики: суммарных объёмов, прогресса, трендов, диаграмм и графиков. Что-то есть на сайте, но этого недостаточно. Это отдельная, очень интересная задача, и тут есть над чем подумать.

В конце апреля я составила план подготовки к Московскому марафону, и с тех пор тренируюсь по «Джипису» 4 раза в неделю. Нагрузка получилась очень комфортная: я бегаю в своё удовольствие, успеваю восстанавливаться и не пропускаю тренировки. При этом километраж, скорость и интерес к бегу растут, а приближающийся марафон уже почти не пугает. Для меня идеальный тренировочный план выглядит именно так. Спасибо Денису и его команде :-)

Ах да, чуть не забыла. Заставку уберите, пожалуйста!

Московские пробежки

Я думала, что после возвращения в Москву писать будет не о чем. Оказалось, писать некогда. Этой весной я заново открываю город, знакомлюсь с замечательными людьми, делаю первые шаги на пути к большой цели — и всё благодаря бегу.

Пробежки по центральным набережным, улицам и бульварам, среди павильонов ВДНХ, в марьинском парке, в одиночестве и дружной командой, по сугробам и лужам, в солнечную и пасмурную погоду, с улыбкой и по трагическому поводу — возвращают мне утраченное ощущение Москвы, в которую я влюбилась 10 лет назад. Они заряжают энергией, будят приятные воспоминания и дарят надежду на перемены в будущем.

Дело не только в пробежках, но и в хорошей компании. Ребята из Moskva River Runners и девочки из Girl&Sole, с которыми я тренируюсь, здорово поддерживают, вдохновляют и помогают поверить в свои силы. Командных забегов я жду с нетерпением, как встречи с друзьями или похода в кино.

А ещё я с нетерпением жду осени. 15 сентября состоится Московский марафон с подкупающим лозунгом «Твои первые 42 километра». Когда на фэйсбуке появился первый анонс, я расстраивалась: слишком скоро, не успею подготовиться, не побегу. С тех пор прошло чуть больше месяца, а я уже вышла на минимальный недельный километраж, выучила наизусть маршрут и с волнением вглядываюсь в 16-недельную тренировочную программу, которую начну 27 мая. Впереди спортивное (очень спортивное :-) лето, и, если не помешают непреодолимые обстоятельства, 15 сентября я выйду на старт. Думать об этом немного страшно, но очень-очень приятно.

Этот марафон для меня — не просто спортивный вызов. Это неожиданный повод вернуться в Москву и попытаться снова полюбить её. Это символ перемен, обещание нового города, в котором и ради которого хочется жить и работать.

Пик победы

Мои обычные утренние 5 км были сегодня совсем необычными: я покоряла пик Виктории, самую высокую точку Гонконга. Недалеко от вершины проходит прогулочный маршрут — кольцо Лугард-роад и Харлеч-роад, — который считается лучшим местом для пробежек в городе. От дома до начала маршрута всего два километра, но это два километра очень крутого подъёма. Половину из них, по улицам, я прошла пешком в качестве разминки, а вторую, по склону пика, одолела уже бегом. После такого подъёма пробежка по туманной лесной дорожке высоко над крышами небоскрёбов больше походила на полёт, я не чувствовала усталости, вообще не замечала, что бегу. В 10 утра мой фьюэлбэнд был полон «топлива», а я — бодрости и энергии. Невозможно представить лучшее начало дня!

Бег бросает вызов, перед которым невозможно устоять, и заставляет мечтать о вещах, которые кажутся невозможными. Пик Виктории навсегда останется для меня особенным местом — борьбы и победы над собой, удовольствия и радости, лёгкости и силы. Сегодня мне открылся удивительный Гонконг, и я в него влюбилась :-)

Про бег

2013 год я решила посвятить бегу и даже пообещала себе осенью постараться пробежать марафон. Не пробежать, а именно постараться, потому что я на собственном опыте знаю, какими неприятными последствиями оборачивается упорство в достижении недостижимого. Сейчас процесс для меня важнее результата, но если всё получится, я буду ужасно рада, конечно.

Начинать после долгого (около 2 лет) перерыва было непросто. Я с трудом пробегала без остановки 2 км, мучаясь воспоминаниями о том, как легко раньше осиливала 10+. Эти первые километры были самыми трудными: дистанция достаточно большая, чтобы вымотать неподготовленный организм, и при этом слишком короткая, чтобы доставить удовольствие. 1 января я участвовала в новогоднем 13-километровом забеге Rainbows and Unicorns Running Club, но смогла пробежать по жаркому вечернему Хуахину только 3,5 км, которые показались изнурительно бесконечными.

А потом мы переехали на Панган. После первой пробежки (≈1,5 км) по местным горкам я поняла, что они либо убьют меня, либо сделают чемпионом. Так тяжело мне не было, кажется, никогда в жизни. Но островные красоты и тишина утренних дорог тянули, как магнит, поднимая с рассветом и заставляя продвигаться с каждым разом всё дальше и дальше. И вот, спустя месяц дисциплины и тренировок, — первая победа: 9-километровый круг по острову без остановок и перехода на шаг. Моей радости не было предела! Всё это время меня очень поддерживали и мотивировали истории девчонок из сообщества RURC, вдохновляющий пример руководителя нашей команды Лёши Куличевского и мой беговой товарищ, Гиза из Гамбурга, которую я встретила однажды утром на трассе. С Гизой мы, кстати, очень подружились и теперь не только бегаем, но и частенько видимся в свободное от пробежек время.

Всего за первый месяц я пробежала около 50 км и не собираюсь останавливаться на достингнутом. До отъезда с Пангана хочется покорить 12- и 16-километровый маршруты, 9 марта на Пхукете я побегу «Найк-ран», и, кто знает, какие ещё удивительные трассы ждут впереди :-)

2013   RURC   бег   жизнь   Панган   спорт   Таиланд